Afin de perdre 5 kg par semaine, vous devez changer radicalement votre mode de vie à ce stade. Perdre du poids en si peu de temps doit s'accompagner d'une approche compétente. Le jeûne exhaustif conduit au fait qu'après une semaine, le poids est rétabli et l'état du corps se détériore. Après avoir terminé le régime express, n'oubliez pas de respecter les restrictions alimentaires afin de maintenir la valeur de poids requise.
Sélection de la méthode
Pour qu'une perte brutale de kilos en trop ait un sens, il vaut la peine de choisir un régime qui est idéal pour le corps et, en général, n'est pas un processus douloureux. Les indicateurs de perte de poids doivent être enregistrés et sauvegardés pour une utilisation future. La période hebdomadaire est assez courte, et le problème de la perte de 5 kg ne peut être radicalement résolu qu'en modifiant l'alimentation quotidienne, ce qui entraîne une forte diminution de l'apport calorique.
D'autres décisions sensées - faire de l'exercice, normaliser votre routine quotidienne, etc. - n'ont pas le temps de travailler. Ils peuvent être envisagés à l'avenir pour maintenir le résultat hebdomadaire atteint ou pour poursuivre la perte de poids, le remodelage du corps et l'augmentation du tonus musculaire. Votre résultat est d'environ 3 à 5 kg par mois.
manger
Le matin à jeun, buvez un verre d'eau tiède propre ou de jus de pomme ou une boisson vinaigrée composée de 200 ml d'eau et d'une cuillère à soupe de vinaigre de cidre. En aucun cas, ne sautez le petit-déjeuner - une petite quantité de bouillie donnera au corps l'énergie dont il a besoin pour toute la journée.
Le déjeuner doit comprendre un plat de légumes et non pas de friture, mais de viande bouillie (bœuf, poulet, poitrine de préférence). Le soir - des aliments légers, par exemple une salade de légumes, du poisson cuit à la vapeur, du fromage cottage, 200 ml de kéfir ou de yaourt. Il sera difficile de s'en tenir à un nouveau régime, mais si vous avez faim, vous pouvez vous permettre une collation entièrement composée de légumes.
Un tel régime fournit au corps tous les éléments nécessaires et lui fait utiliser la graisse accumulée, ce qui entraîne une perte de poids.
Règles nutritionnelles de base :
- Buvez 2 à 2, 5 litres d'eau par jour.
- Mangez 3 à 5 fois par jour, essayez de ne pas trop manger ou de rester affamé toute la journée.
- Mangez jusqu'à 200 à 350 grammes de nourriture à la fois et essayez de ne pas trop saler la nourriture pendant 30 à 40 jours, en évitant idéalement le sel.
- Éliminez les aliments gras de votre alimentation.
- Évitez le sucre, remplacez-le par du miel.
- Évitez les produits à base de farine de blé (pâtes, nouilles), le pain fraîchement sorti du four. Ils ne permettront pas au corps de perdre ces kilos en trop.
- Évitez les mayonnaises grasses, les sauces et les vinaigrettes. C'est un excellent moyen de réduire le volume des jambes.
- Éliminez les épices et les assaisonnements qui stimulent l'appétit : ail, poivre, raifort et autres. Ils entraînent une augmentation de la quantité de nourriture consommée, ce qui est inacceptable dans la perte de poids.
- Évitez les fruits l'après-midi.
- Supprimer l'alcool de l'alimentation. Lorsque l'alcool est présent, les aliments riches en calories apparaissent automatiquement - le pire ennemi de la perte de poids.
- Essayez de prendre de la nourriture dans de petites assiettes à titre d'essai. Cette approche psychologique simple peut être très efficace pour aider à tromper le cerveau et l'estomac.
- Mangez lentement et mâchez bien la nourriture. Cela devrait être fait dans la cuisine ou la salle à manger, pas derrière la télévision ou un livre. Cela facilite le contrôle de la quantité d'aliments et le goût des aliments est mieux perçu.
Exercice de stress
La charge sur le corps est sélectionnée individuellement, en tenant compte de l'entraînement, des préférences et des compétences. Il peut s'agir d'un simple échauffement matinal ou d'une promenade, d'une séance de musculation au gymnase ou d'une visite à la piscine.
Cependant, il convient de rappeler que l'intensité et la durée ne doivent pas être maximales, il n'est pas nécessaire d'épuiser le corps, déjà stressé par le changement d'alimentation et de rythme de vie. Tout doit être modéré et compétent :
- Des exercices matinaux légers, mieux pratiqués 60 minutes après le réveil, aideront à accélérer les processus métaboliques.
- Si vous préférez la musculation, vous devriez revoir votre programme d'entraînement habituel et consulter un entraîneur personnel pour clarifier un régime spécial.
- 20 minutes d'entraînement aux kettlebells ou 20 minutes de jogging vous aideront à brûler des calories et à stimuler votre métabolisme toute la journée.
- Pendant la perte de poids, vous devez vous reposer pendant environ 6 à 8 heures. Un sommeil plus long ou un manque de sommeil inhibe la perte de poids. La nuit, le corps utilise beaucoup d'énergie pour que tous les systèmes et organes internes fonctionnent et consomme donc des calories. Un bon sommeil est une autre aide en thérapie corporelle.
Commencez à la maison avec des exercices d'étirement et de travail musculaire simples et développez un entraînement personnel qui augmentera votre transpiration. Les dix dernières minutes de votre entraînement devraient être les plus difficiles (les premiers jours de votre entraînement).
Procédures et méthodes supplémentaires
Pour obtenir les résultats souhaités (moins 5 kg), tous les moyens fonctionneront, mais vous devez peser soigneusement et rationnellement les étapes. En choisissant des procédures supplémentaires en combinaison avec un régime alimentaire et une activité physique sérieuse, vous pouvez rapidement atteindre l'objectif.
Certains d'entre eux devraient être effectués au cours de la formation, cela augmentera considérablement leur efficacité. Vous pouvez utiliser des "emballages", des produits cosmétiques sous forme de crèmes aux effets divers pour la mise en forme du corps, vous pouvez porter des vêtements d'entraînement spéciaux faits de matériaux spéciaux qui améliorent la circulation sanguine, ont des propriétés d'isolation thermique et améliorent le processus de lipolyse. Une visite au salon de massage, au sauna et à la piscine est également une bonne option.
Régimes et recettes
Il existe trois options principales pour perdre jusqu'à 5 kg de poids à la maison en une semaine :
- Régime mono. En fin de compte, un seul produit est principalement utilisé (riz, kéfir, pommes, sarrasin, fromage cottage).
- En réduisant significativement la prise alimentaire (régime de famine).
- À la suite de régimes avec le résultat le plus long possible (protéines). Convient particulièrement aux hommes.
De tels régimes ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de fatigue accrue, de troubles gastro-intestinaux, d'anémie et de maladies chroniques. Il ne faut pas faire de régime au printemps lorsque le corps est affaibli.
Menu indicatif avec recettes pour mono régime :
- A jeun : 200 ml d'eau chaude additionnée de quartiers de citron et d'une cuillerée de miel.
- Petit déjeuner : 1/3 de bouillie, thé (sans sucre) ou jus de légumes (betterave, tomate, potiron). Il est impératif d'étudier les effets des jus de légumes sur l'organisme, par exemple, le jus de betterave abaisse significativement la tension artérielle et peut provoquer des diarrhées.
- Déjeuner : 1/3 de la bouillie préalablement cuite.
- Dîner : la quantité restante de céréales.
Pendant n'importe quel régime, vous pouvez boire du thé vert sans aucune restriction, juste sans sucre. A partir des liquides, il favorise la perte de poids et la détoxification du corps, et il est très utile.
La citrouille aide efficacement à perdre du poids même paresseux et à restaurer le corps en même temps. Il est recommandé de consommer la citrouille en combinaison avec des légumes ou séparément sous toute forme acceptable (sous forme de bouillie ou cuite au four). C'est très facile à préparer. Il faut couper le potiron en petits cubes, ajouter de l'eau et laisser mijoter environ 30 minutes. Ajoutez ensuite une cuillère à soupe de riz ou de flocons d'avoine et laissez mijoter encore une demi-heure. Vous pouvez ajouter du miel à la bouillie finie, mais essayez de ne pas la saler.
L'utilisation de préparations à base de plantes cholérétiques à base d'immortelle, de pissenlit et de bœuf permet au corps de décomposer les graisses plus rapidement et ainsi de perdre du poids. Les graisses brûlent et ne s'accumulent pas dans les zones à problèmes. Ces boissons ne doivent pas être utilisées par les personnes atteintes de pancréatite, d'hépatite ou de maladie intestinale fonctionnelle.
Pour un nettoyage efficace du corps lors de la perte de poids, il est utile de prendre du jus de chou. Il améliore les processus métaboliques et empêche l'accumulation de graisses provenant des glucides. Il est recommandé de boire jusqu'à 2-3 verres de ce jus par jour à jeun le matin, puis - une heure avant un repas. Il est utile de le boire avec du jus de carottes ou de betteraves.
Régime kéfir
Un moyen très efficace de perdre 5 kg de poids rapidement à la maison est de suivre un régime au kéfir. Il est montré aux personnes relativement saines et fortes, il permet non seulement d'éliminer les kilos et les centimètres supplémentaires dans l'abdomen et d'autres zones à problèmes, mais il nettoie également bien le corps des toxines.
L'avantage de ce régime est le fait qu'il est court et très simple - vous n'avez pas besoin d'acheter de produits spéciaux et de proposer un régime. L'essence du régime est que vous devez boire 1, 5 litre de kéfir chaque jour. Vous pouvez manger des aliments comme des pommes, des oranges, du sarrasin et des poitrines de poulet cuites. Vous n'avez qu'à suivre le régime recommandé pendant trois jours. Pendant ce temps, buvez 1, 5 litre d'eau par jour.
Régime de sarrasin
Le régime au sarrasin est un autre moyen efficace de perdre du poids rapidement. Pour ce faire, dans une semaine, vous devez manger du sarrasin préparé d'une manière spéciale:
- La nuit, un verre de céréales est versé avec deux verres d'eau bouillante (cela peut être fait dans un thermos).
- Le lendemain, mangez sans épices et sans soupes arrosées de kéfir ou de thé vert.
Le kéfir n'est pas autorisé à boire plus de 1 litre par jour. La durée du régime est d'une semaine. Il est permis, mais déconseillé, de consommer des fruits et du thé noir sans sucre.
N'oubliez pas de ne pas priver votre corps de nutriments, les médecins recommandent fortement à une femme de prendre des suppléments vitaminiques lors de la perte de poids.
Les experts ne recommandent pas d'acheter des pilules amaigrissantes incompréhensibles en pharmacie, sur Internet ou sur les conseils de conseillers douteux. Ces médicaments sont basés sur un laxatif banal, et l'utilisation fréquente de tels médicaments peut endommager gravement le corps, provoquer une déshydratation, perturber le tractus gastro-intestinal ou d'autres maladies.
Attention
Lorsque vous parcourez les entrailles d'Internet, vous rencontrez souvent des documents sur la préparation expresse de la perte de poids pour l'été. De plus, beaucoup d'entre eux recommandent des méthodes très terribles qui, tôt ou tard, peuvent avoir de tristes conséquences. Ceux-ci peuvent être des recommandations sur le refus de manger, l'épuisement du corps et même des complots.
L'une des méthodes les plus ridicules est la dernière. Pour les filles qui veulent perdre du poids, il est recommandé de dire certains mots aux toilettes une fois par jour, puis le poids disparaîtra rapidement. Le seul aspect positif sera d'améliorer l'humeur des autres.
Mais il existe aussi des moyens plus dangereux qui causent des dommages. De nombreuses sources recommandent d'utiliser du bicarbonate de soude pour perdre du poids. Le fait est que la soude neutralise l'acidité de l'estomac, ce qui peut conduire à ses pathologies. Quant à l'utilisation du bicarbonate de soude comme bain, n'importe quelle quantité peut être utilisée, mais il est peu probable que cela aide.
Il faut avertir qu'il est catégoriquement contre-indiqué de perdre du poids à un rythme aussi accéléré chez les enfants ou les adolescents. Les régimes à cet âge ne peuvent être prescrits et effectués que sous sa supervision par un médecin.